“冬のソナタ”さんへの手紙

２００４−０２−０３　２１：５０
件名：シュマリより、写真。
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こんなのも有りました。
ウッチンです。
２００２年４月１８日生まれ。
女の子。
４兄妹は、コタツの中で生まれました。
話せば長い話。

２００４−０１−３１　２２：１５
件名：冬のソナタより。写真ありがとう


シュマリさんへ

子猫ちゃんの写真癒されましたよ。
めんこいね。
結構前の写真？
あと睡眠のこと参考にしてみます。
ありがとう。

２００４−０１−３１　０８：２８
件名：仮眠の参考にしてください。


Ｄｅａｒ
Ｎａｇａｔｏｓｈｉ　Ｈｏｎｏｏ


お役に立てればと思い、睡眠と仮眠について調べておきました。

睡眠にはリズムがあります。
寝入った後次第に眠りが深くなって、その後浅くなるという１つのサイクルが、９０〜１００分です。
このサイクルを何回か繰り返していきます。

サイクルの終わり、睡眠の浅い時に目を覚ませば、すっきり起きられます。
サイクルの途中、睡眠の深い時にはなかなか起きられず、起きた後もボーとしたり、だるかったりします。

それ故、仮眠は、１００分、２００分、の単位で取るのが良いのです。
すぐに寝入れなかったり、起きてからの時間も必要でしょうから、２時間、３時間半、の単位で設定すべきです。

夜勤には、【勤務前】と【勤務中】の仮眠、【勤務後】の睡眠が大切です。

【勤務前】の仮眠は、疲れている時には、１睡眠サイクルの９０〜１００分がいいようです。
但し、活動再開までに多少時間が掛かります。
それほど疲れていない時には、うたた寝程度の２０〜３０分がいいのです。
それならば、アタマもカラダもすっきり起きられます。
３０分を超えると、睡眠サイクルの途中となってしまい、起きてからの活動に影響が出ます。

【勤務中】の仮眠は、早朝の時間帯がいいようです。

【勤務後】の睡眠の質を高めることは重要です。
夜勤の後、眠気や疲労があっても、帰宅してすぐに眠らない方がいいようです。
柔軟体操や散歩をし、その後入浴して‘汗をかく’というのが大切らしい。
熱い湯は逆効果で、ぬるめの湯に３０分程度の入浴がいいのです。
その後、食事を取って、しばらくしてから寝るのが効果的だということです。

寝るには体温を下げる必要があります。
軽い運動や入浴で汗をかくのも、体温を下げるためです。
それに緊張をほぐしてくれます。

また、寝る前の食事は、タンパク質（肉・魚類）より炭水化物（ご飯、パン、麺類）を中心にとった方がいいと思います。
タンパク質は、体温を上げてしまうから。
これは逆にも利用出来ます。
寝る前に納豆を食べるのは、お肌に良いそうです。
納豆は大豆蛋白だけれど、栄養バランスも良いし、メリットは大きいと思います。

寝るのにお酒に頼ったりしたら、体を壊してしまうよ。

午後７〜９時の時間帯は、“睡眠禁止帯”と呼ばれており、眠るのは難しい時間です。
この時間帯には眠らないようにしましょう。
睡眠の質が悪化してしまうからです。

昼寝をするなら、午後３時前にして下さい。
それ以後だと、夜の睡眠に影響が出てしまうのです。
このときも２０分程度のうたた寝がいいようです。

また、どうしても眠たくなった時には、同様のうたた寝（５分でも１０分でも）をしてください。
いつでも、どこでも。

参考になったかな〜？
ご存じのことも多かったかな？
でも１回の夜勤のために、どれだけ生活を整えて置かなければならないことか。
仕事だけが生活になってしまうよね。
休みが休みでなくなっちゃう。
責任の重圧や仕事のキツさで、緊張が続いてしまって、仮眠なんかちゃんと取れる訳ないよね。

白くてフワフワの雲に乗って寝ているイメージで、眠ってみてください。
柔らかな日差しを浴びて昼寝をしているみたいに。


Ｓｉｎｃｅｒｅｌｙ　Ｙｏｕｒｓ
Ｈａｙａｎｏ　Ｔｏｓｈｉｏ


Ｐ．Ｓ．
昨日は、少し成果の上がることがあって、うれしかったです。
一方、大きなポカをやってしまいました。
今迄そんなことは無かったんだけれど・・・。
ぼーっ、としてたのかな。
財布を置き忘れてしまいました。
でも、１時間後には、そのまんま僕の手元に戻ってきてくれたんだ。
うれしかった。